plecy najlepsze ćwiczenia

[...] W starej szkole trenowania harmonogramy treningowe były tworzone według metody pchania/ciągu. Jednego dnia należało ćwiczyć mięśnie, które odpowiadają za ciąg (bicepsy/plecy), a następnego dnia te, które wyciskają (klatka piersiowa, tricepsy). Zasada #3: Nigdy się nie poddawaj Przyjmij postawę zaciekłego siłacza. Nigdy, nigdy się nie [...]

[...] 60 sek : wytrzymalosc ***Podzial na 4 dni: PON: bary, biceps WT: uda, lydki i brzuch(tez mozna "zygzakiem" jechac: dobierac inny za kazdym razem) CZW: klata, triceps PT: plecy, przedramiona (uginanie RAMION nachwyt- dowolny zygzag, ORAZ NADGARSTKOW podchwyt- dowolny zygzag) ***podzial na 3 dni(te same dopiski co przy 4 dniowym): PON: bary, [...]

[...] - jedną w przód, drugą do tyłu. Można opuszczać się pomiędzy dwoma krzesłami, podpierając się na nich rękoma - ułatwia to kontrolę nacisku i prawidłową postawę ciała (plecy proste, tylko miednica pochylona do przodu) Dla szpagatu bocznego: - rozciąganie dolnej części pleców i pośladków (gdy zachodzi taka konieczność) - rozciąganie [...]

PROSZĘ NIC NIE PISAĆ, DOPÓKI NIE NAPISZĘ, ŻE SKOŃCZYŁEM WKLEJAĆ FOTKI!!!!!!!!!! TROCHĘ TO POTRWA Droga do PP 2010 z VITALMAXEM! Spis treści: 1. Wstęp 2. O mnie 3. Suplementacja 4. Dieta 5. Trening 6. Fotki 1. Wstęp Witam serdecznie użytkowników SFD, a jednocześnie zapraszam do śledzenia moich przygotowań do Pucharu Polski 2010 w kulturystyce [...]

[...] biceps -uginanie ramion ze sztanga 10,8,6,6 -uginanie ramion za sztanga na modlitewniku 10,8,6,6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 10,8,6 # SOBOTA: plecy -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 10,8,8,6,6 -podciąganie sztangi w opadzie 10,8,8,6,6 -ściąganie drążka wyciągu 10,8,6,6 # triceps -wyciskanie "francuskie" [...]

[...] WZROK NA SWOIM WYBRANYM PUNKCIE". Obniżanie wzroku bądź głowy NIE jest tu dobrą rzeczą. To jest niemalże pewna recepta na nadmierne pochylenie się w przód i zaokrąglone plecy. Obserwując z boku zawodnika wykonującego prawidłowy przysiad w trójboju zauważyć można, iż największe zgięcie odbywa się z stawie biodrowym, grzbiet pozostaje [...]

[...] mojej kariery. Mojemu ciału zajęło 15 lat, by ćwiczyć na takim poziomie, mojemu układowi nerwowemu, by docierać do tego punktu. Pamiętam, że po takiej serii przysiadów moje plecy krwawiły. Sztanga była naprawdę ciężka i myślę, że miałem na plecach wielki strup z poprzedniej sesji i on znów pękał. Pamiętam krew spływającą z koszulki. To co [...]

[...] - jedną w przód, drugą do tyłu. Można opuszczać się pomiędzy dwoma krzesłami, podpierając się na nich rękoma - ułatwia to kontrolę nacisku i prawidłową postawę ciała (plecy proste, tylko miednica pochylona do przodu) Dla szpagatu bocznego: - rozciąganie dolnej części pleców i pośladków (gdy zachodzi taka konieczność) - rozciąganie [...]

[...] - jedną w przód, drugą do tyłu. Można opuszczać się pomiędzy dwoma krzesłami, podpierając się na nich rękoma - ułatwia to kontrolę nacisku i prawidłową postawę ciała (plecy proste, tylko miednica pochylona do przodu) Dla szpagatu bocznego: - rozciąganie dolnej części pleców i pośladków (gdy zachodzi taka konieczność) - rozciąganie [...]

[...] Odpoczywaj przez 5 minut pomiędzy zestawami. Stomps™ Cel: Zwiększenie mocy bez wstawania z siodełka Miejsce: Względnie płaski odcinek drogi, najlepiej z lekkim wiatrem w plecy (to się nazywa fordewind - przypis tłumacza J) Metoda: Przełożenie powinno być wysokie: 53x12 lub 13, w zależności od twojej formy - pedałowanie ma być znacznie [...]

[...] Refleks - starty 5 metrowe z różnych pozycji (siedząca, rozkroczna, wykroczna, leżenia, itp) na sygnał dźwiękowy trucht w ograniczonym polu na sygnał dźwiękowy pad na plecy, pad na brzuch. ZWROTNOŚĆ zwrotność zdolność do szybiej zmiany kierunku - ustawiasz pieć pachołków, piłek, koszulek itp. [...]

[...] podziale grup mięśniowych na 2-4 (w przypadku dodatku do sw powinna nas interesować bardziej opcja 2-max 3) treningi w tygodniu, np.: Poniedziałek: klatka, triceps, Środa: plecy, biceps, Piątek: nogi, barki. Poszczególne partie mają więc aż tydzień czasu na regenerację pomiędzy treningami na te same grupy mięśniowe. Z drugiej strony mięśnie [...]

[...] i tych mniejszych. Należy pragnąć wyzwania jakie stawiają przed nami te małe partie mięśniowe. Czasami nietrenujemy ich ponieważ poprostu sprawiają nam problem. Np. plecy, niewidzimy tej partii i dlatego mamy problem z wyczuciem ich podczas treningu. Właśnie dlatego jest to wielkie wyzwanie, a im większe wyzwanie tym większa satysfakcja [...]

witam chcialbym sie dowiedziec, jak łączyc cwiczenia zeby osiągnąć najlepsze efekty, chodzi tu o mase. np. klata + biceps, plecy + triceps, barki + nogi? jak sądzicie jak najlepiej to połączyc?

https://newlevelsport.pl/13-najlepszych-cwiczen-na-plecy/ Witam czy ktoś wykonuje te ćwiczenia z linku prucz MC, wioslowania tylko te wynosy rąk w przód lub w bok hantlem. Jak sprawdzają się te ćwiczenia i czy zbudują jakoś plecy czy najlepsze są podstawowe wielostawowe?

[...] wypowiedział się również ktoś kto przeszedł przez ten temat i rozumie, jak bolesna i uciążliwa jest to przypadłość i jak łatwo może wrócić jeśli będę nieprawidłowo obciążał plecy. Dodam, że tu gdzie mieszkam raczej nie mam dostępu ani do siłowni ani do basenu, dlatego bardzo zainteresowałem się kalisteniką i w tym kierunku chciałbym pójść. Mam w [...]

[...] ok 20 roku życia, więc nie wiem, czy teraz jest jakikolwiek sens ćwiczenia, aby "naprostować" sobie trochę kręgosłup. Moje wady postawy to wystające łopatki, zaokrąglone plecy i głowa za-bardzo wysunięta do przodu, nie są to jakieś szczególnie mocne wady, ale widoczne, niestety mam pracę siedzącą (12 godzin dziennie przed komputerem). [...]

Cześć, po raz etny próbuje coś z sobą zrobić mam nadzieje, że tym razem coś z tego wyjdzie.. Aktualnie jestem w treningu 5 tydzień FBW.. 3/4 razy w tygodniu, nadwyżka kaloryczna, efekty według mnie prawie wcale niewidoczne, pewnie to krótki czas aby były jakieś efekty ale lepiej wyglądałem po pierwszym treningu na pompie jak na pompie po 5 [...]

[...] tu napisze to tylko i wlacznie moje obserwacje i odczucia: 1) Plecy lubia ciezary - nie ma co sie ******lic z malymi ciezarami bo uwierzcie mi ze jak chcecie miec szerokie plecy to trzeba je do***ac mocno, nie bawcie sie z powtorzeniami w zakresie 10-12 bo w ten sposob mozna tylko wyrzezbic, 10 to MAX 2) Oszczedzanie kregoslupa - czasem jest [...]

Witam wszystkich. Jestem zielony w kalistenice, ale chciałbym spróbować swoich sił w tym sporcie. Moim priorytetem jest poprawa sylwetki. Mam 171 cm i ważę 60kg. Nie miałem zbytnio do czynienia z siłownią, czy z kalisteniką, ale aktywnie uprawiam sport od 10 roku życia (teraz mam 16) pierwsze 4 lata grałem w piłkę nożną i ostatnio 2 lata w [...]